co po treningu

[...] ww do drinka przedtreningowego (znaczy się ma w nim być tylko białeczko). NO OFFENCE – tylko pytam i prostuję. Biniu - tzn. można np. gainera albo bulka od razu po treningu, bo i tak to "opóźnienie" niewiele zmieni? (też mnie interesuje temat :"to grow while leaning out" , ale nie liczę na wiele; raczej dodam aeroby [...]

Biniu - tzn. można np. gainera albo bulka od razu po treningu, bo i tak to "opóźnienie" niewiele zmieni? ZYSK JEST NIEWIELKI WIEC MOZNA SMIALO OCZYWISCIE WERSJA I ILOSC DOSTOSOWNA DO DIETY, WAGI ITP (też mnie interesuje temat :"to grow while leaning out" , ale nie liczę na wiele; raczej dodam aeroby do planu tygodniowego [...]

pepek a odpowiesz mi co z glutamina ? zalecali tu na sfd 5gram rano i po treningu, mam glutke vitalmaxa i nie wiem jak brac bo mam w tabsach, a jak w dni nietreningowe?

[...] intensywny typowo bramkarski, a we wtorek i piątek rzutowy(czyli się tak nie zmęczę).Z witamin to biorę codziennie BODY MAX, może być? 1.Co to jest ZMA? 2.No to kiedy brać które suplementy? Może byc tak, że przed treningiem 2g kreatyny, tabletka tauryny, tabletka koenzymu q10, a po treningu woda z glukozą i witC , 2 g kreatyny i białko 30g?

Dzięki Biniu. A co proponujesz po treningu??

[...] ale to nie pierwsza firma, która oferowała co innego, niż pisała, daleko nie trzeba szukać. Ważne, by takie firmy uczyły się na błędach. Kreatyna: Dt - 5g rano, 5g po treningu NT - 5g rano Aminokwasy: Przed treningiem 1g Bcaa na 10kg masy ciała, Po treningu 1g Bcaa na 10kg masy ciała, Białko: Obojętnie kiedy. Suplementy typu PreWorkout [...]

Niestety oleju lnianego nie mam jak dostac z racji tego że mieszkam na wiosce ;/ A ile tych warzyw i kaszy w posiłku przedtreningowym? Co to jest ten razowiec? I co z tą odżywka bialkowa/ gainerem? Mam go nie brać? I na posilek po treningu tylko suple bez jedzonka? Zmieniony przez - Rudy71017 w dniu 2012-03-24 17:49:43

"Co to jest ten razowiec? I co z tą odżywka bialkowa/ gainerem? Mam go nie brać? I na posilek po treningu tylko suple bez jedzonka? " czytasz forum tak wogóle?

jesli bedziesz mial Hmb mega capsy to wystarczy 3 dziennie - rano pomiedzy posilkami/po treningu i na wieczor.Dextro juice ja bralem tylko po treningu.Co do kreatyny biogenixa to ja mialem mono i jestem z niej zadowolony tyle ze w porownaniu do mono vitalmaxa wychodzi ona drogo.Dokup do tego zestawy Omege-3.Pozdrawiam

Po treningu pelnowartosciowy posilek, bez wzgledu na pore. Jesli jesz na krotko przed snem nie musi byc jakis olbrzymi, ale wtedy przenies czesc kcal na poranny posilek. Przed w formie rozgrzewki 5-10min nie zaszkodzi. Co do cardio po treningu, to juz kwestia tego czy jest taka potrzeba. Jesli redukcja idzie slabo, to mozesz jak dobrze, to nie ma [...]

[...] w dzien+ tłuszcze+ warzywa+ owsianke warzywa dodawaj wszedzie poza okołotreningowymi bialko ma byc w KAŻDYM posilku. co ty chcesz robic trening na kaszy i pomidorze???? po treningu- najwazniejszy posilek- gdzie białko?? obiad: to co będzie. KICHA kolacja z dżemem??? twaróg+ oliwa brakuje ci białka, zdrowych tłuszczy. nie da rady sie na tym [...]

[...] No i niestety na efekty bedzie poczekac nie tydz. ale troche dluzej ale naprawde warto. Z suplementow i odzywek, polecam ci kreatyne piro oraz citro, bialko, carbo (tylko po treningu!), chrom, gluta lub BCAA (ze wskazaniem bardziej na BCAA), preparat multimineralny. Zycze wytrwalosci i sukcesow na silowni... Jak cos to pytaj pomoge w miare [...]

[...] pomiędzy posiłkami porcja 100g ok. 1 godz. przed treningiem DNT porcja 100g 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Białko w DT porcja 35g rano po przebudzeniu porcja 35g po treningu w DNT porcja 35g rano po przebudzeniu. NItro tak mysle zeby tylko w DT brac 20g po trenigu (chyba zeby jednak brac w DNT doradzccie mi bo nie mam pojecia). BeeF [...]

" po odchudzaniu " chłopie ważysz 63 kg przy 170 cm wzrostu to jest nie jest jakaś zła waga i chcesz się zjechać do 55 kg nie rozumiem Cię, co do treningu siłowego wydaję mi się ze jesteś jeszcze trochę za młody oczywiście możesz coś tam poćwiczyć ale 10 wskazówek żywieniowych jakaś aktywność fizyczna i samo wszystko zejdzie

Z calym szacunkiem ale trening troszek kuleje, przynajmniej wedlug mnie. Nie lepiej byloby zrobic SPLIT 2x tydzien, badz FBW? Co do reszty, to powodzenia:D Ryż i makaron w diecie niskoww? Po treningu, jak najbardziej moze byc:D lub przed Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-09-03 15:41:54

Po pierwsze to pokaż ten plan, po drugie wypełnij ankietę. Co do treningu partii raz w tygodniu to trzeba mieć świetną technikę, a także używać odpowiedniego obciążenia, nie wspominając już o odpowiedniej objętości. Ogółem jest to trening dla mocno zaawansowanych.

zmien wartosci w diecie bo nie wierze ze wszystko jadasz po 100g co do treningu to na barki zmien z wyciskania zza glowy na sprzed głowy , mniej kontuzjogenne cwiczenie i rozpisz go tak jak zaczynasz a nie tak jak skopiowałeś i wklej swoje zapotrzebowanie najlepiej

[...] bedziesz miał ogólne braki to oczywiście możesz dodać ale pamiętaj o równomiernym rozłożeniu. brązowy + warzywa - żadnych przeciwwskazań nie widzę ;] banana bezpośrednio po treningu i gdzieś 30 min po nim posiłek ( wtedy bez warzyw, chyba że baaardzo chcesz) i na koniec, jeśli masz tendencję do odkładania fatu to chleb na noc nie przejdzie [...]

Na białku cykli się nie robi, nitrobolon przed treningiem 30g i po treningu tyle samo, w nietreningowy z rana 30g, co do białka dawkujesz wg braków jak po treningu wcinasz posiłek to białka już nie musisz brać.

[...] i obciąża układ pokarmowy, z tego względu nie jadam zwykłego posiłku zaraz przed snem, a 60-90 minut przed snem, tak przynajmniej mnie zawsze uczono. Warzywa są przed i po treningu, gdzie jeszcze dorzucić? 0% produkty dlatego, że dostarczam swoje tłuszcze w postaci omega 3 i oliwy z oliwek, nie wiem z jakich tłuszczy składają się produkty w [...]